Èske w anvi kite ajitasyon travay la epi pran yon ti tan detant? Men, pa bliye, sante ak kò w bezwen fòme pa nou menm jan an tou. Jodi a, ann eksplore kijan pou itilize altèr Baopeng pou kreye yon plan fòm efikas ak amizan lakay ou, pou jou ferye a vin peryòd transfòmasyon an lò ou!
Nan epòk ritm rapid sa a, altèr PengSheng ki fèt nan Nantong, san dout se pi bon chwa pou moun ki renmen fè egzèsis. Avèk atizanal ekskiz li yo, priz konfòtab li yo ak divès opsyon pwa, altèr Baopeng yo vin premye chwa pou anpil moun ki renmen fè egzèsis. Kit se yon debutan oswa yon ekspè nan domèn fè egzèsis, ou ka jwenn bon pwa a nan seri altèr sa a pou reyalize egzèsis egzak pou tout pati nan kò a.
SERI KOMÈSYAL ARK
Pwogram antrènman altèr pou jou ferye yo
1. Sesyon chofe (5 minit)
Sote kòd oubyen mache sou plas: Aktive misk ou byen vit nan tout kò w, ogmante batman kè w, epi prepare w pou pwochen antrennman an.
Anvlòp zepòl: Kenbe altèr yo, kanpe natirèlman, pran zepòl la kòm aks, fè aksyon anvlòp la pou pi devan ak pou pi dèyè pou chofe jwenti zepòl la.
2. Antrennman fòs (30 minit)
Squats ak altèr: Egzèsis kwis, ranch ak fòs nan sant kò a, chak seri 12-15 fwa, yon total de 3 seri.
Pouse altèr: Kanpe oswa chita, kenbe altèr la nan tèt la ak tou de men, ranfòse fòs zepòl yo ak bra yo, 10-12 fwa nan chak gwoup, yon total de 3 seri.
Fleksiyon ak altèr: Altènatif oubyen similtane, antrènman bisèps, 12 a 15 repetisyon pa seri, yon total de 3 seri.
Rame koube: pou fè egzèsis misk do yo, amelyore liy do a, chak gwoup 12 a 15 fwa, yon total de twa gwoup.
3. Entèval Aerobik (10 minit)
Sote ak altèr: Kenbe altèr la, sote byen vit epi balanse bra yo monte desann pou amelyore fonksyon kè a ak poumon an, pa tanzantan, pou yon dire total 10 minit.
4. Detire epi detann (5 minit)
Etiraj kò a, sitou misk ki antrene pou etiraj estatik, ede rekiperasyon misk yo, diminye doulè.
SERI KOMÈSYAL XUAN
Sezon fèt la pa ta dwe sèlman pou kanape ak ti goute, se yon bon moman pou renouvle tèt ou epi pouse limit ou yo. Pran altèr Baopeng yo epi kòmanse vwayaj fòm fizik familyal ou! Ann fini jou fèt la, non sèlman pou nou rekòlte plen ak kè kontan ak detant, men tou pou nou gen yon tèt ki pi an sante ak plis konfyans!
Dat piblikasyon: 24 septanm 2024
